wyciskanie sztangi leżąc

3 Tydzień Masy Środa 04.03.2020r 17 Dzień Masy Klateczka i bareczki :) Dzisiaj na skosie dodatnim udało się zrobić 1p więcej. Reszta też z lekkim progresem ale to co barki dzisiaj wchodziły to jakaś bajka dosłownie :D każdą serię dobrze poczułem, dosłownie :D Oby jak najwięcej takich treningów :) Filmiki: [...]

[...] stronę w poszczególnych fazach ruchu. Schemat: Wprowadzająca: 1. x12 powtórzeń, Zasadnicze: 2. x 10 powtórzeń, 3. x 10 powtórzeń, 4. x 15 powtórzeń 3. Asymetryczne wyciskanie jednorącz (hammer) lub asymetryczny butterfly jednorącz Tu ustawiasz tułów pod kątem ostrym do trenowanej strony klatki/ręki, którą wykonujesz ćwiczenie. Duże [...]

[...] sztangi sprzed głowy 3s+serie rozgrzewko we Wyciskanie sztangi zza głowy 3s+serie rozgrzewko we unoszenie sztangielek w opadzie 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s+serie rozgrzewko we POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s B: nogi, plecy, bicepsy. Przysiady ze sztangą na barkach 3s przysiad wykroczny 2s [...]

marcinj Moj plan: I dzien KLATKA: wyciskanie sztangi na lawce lezac 5x 6/8 /12/15/20 wyciskanie sztangi na skosnej lawce 3x15 rozpietki na baterflaju 3 x 15 TRICEPS: wyciskanie fr. od czoła/sztanga/ 5x 6/8 /12/15/20 prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 2 x 15 wyciskanie francuskie jednoracz: 2 x 15 40min rowerek stacjonarny II dzien [...]

Siema dodaję tutaj plany .. Prosze oceńcie i powiedzcie który waszym zdaniem jest najlebszy ?? 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę [...]

durden69 PON: SW WT: SIŁOWNIA ZESTAW A klatka: wyciskanie płasko 3-4s barki: wyciskanie w góre 3s triceps: wyciskanie francuskie 2s nogi: przysiady 3-4s uginanie leżac 2s plecy: podciąganie się 3-4s biceps: uginanie hantelek 2s ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: SW PIĄTEK: SIŁOWNIA ZESTAW B klatka: wyciskanie na skosie 3-4s barki: [...]

[...] 20g oliwy z oliwek * (22:30) 10. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne Godziny podane orientacyjnie! >>> Trening <<< Partie: klatka / dwugłowe nóg - wyciskanie sztangi skos górny (35 st.) 50/55/60/65/70 kg - wyciskanie sztangi płasko 65/70/75/80 kg - wyciskanie hantli (20 st.) 22/22/22/22 kg tutaj w rzadnej serii nie [...]

[...] odrazu zaczynac od bledow. Wkoncu chyba zrobie tak(przynajmniej na poczatku) ze bede sie trzymal mniej wiecej 30 powtorzen na dana partie. Wiec wyglada to tak: Klata: wyciskanie na plaskiej sztanga (w 10-2s) (w 5-3s) rozpietki (w 10-1s) (w 5-2s) Biceps: Modlitewnik-sztanga (w 10-1s) (w 5-2s) Triceps: francuskie lezac (w 10-1s) (w 5-2s) [...]

[...] do dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzucha w średnim uchwycie (podchwyt) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - giga seria łączona 3x15 Barki Siedząc, wyciskanie sztangi na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) w średnim uchwycie zza karku Stojąc tyłem do dolnego wyciągu, unoszenie rączki wyciągu przodem (oburącz) [...]

Wypiska z dziś TRENING: rozgrzewka: roller, bieg, rozciąganie, sesja na gumach 1. Wicyskania sztangi leżąc: 60kg x 10 / 80kg x 6 /100kg x 5 / 115kg x 4 / 130kg x 3 / 135kg x 4* / 122,5kg x 6, 110kg x 8 2. Wyciskanie hantli skos+: 28kg x 6 / 32kg x 6 / 36kg x 10 / 32kg x 10, 30kg x 10 3. Wyciskania hantli nad głowę siedząc: 22kg x 6, 26kg x 6, 28kg [...]

Proszę o ocene planu :) Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s. 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12/10/8/6 3.Rozpiętki na ławce prostej 4s. 10 Triceps: 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej wąskim uchwytem 3s. 12/10/8 2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s. 12/10/8 3.Pompki w podporze tyłem [...]

18/09/2015 DT Późna pora nastała, więc będzie krótko, zwięźle i na temat :-) Podczas dzisiejszego treningu walczyłam, walczyłam i wywalczyłam zrobienie wyciskania sztangi sprzed klatki siedząc 10 serii po 10 powtórzeń ciężarem 17,5kg 8-) Co prawda w przedostatniej serii musiałam sobie powiedzieć "że chociaż miałoby mnie potrzepać to się nie [...]

22/11/2015 DT Ostatni dzień treningu z nakręconymi filmami :-) Teraz czekam na opinie, mąż swoje zdanie wyraża na bieżąco ;-) Co do treningu to wyszedł w porządku, nie udaje mi się podnieść ciężaru w bicepsie i tricepsie, więc staram się chociaż robić progres w powtórzeniach (chociaż dzisiaj w bicepsie nawet ten progres w powtórzeniach mi nie [...]

[...] przerwy. Mam 2 godziny czasu dziennie na treningi, bo trenuje jeszcze lekkoatletykę. Jak ćwiczyłem to miałem trening podzielony na 3 dni: 1 dzień klatka i biceps (klatka: wyciskanie na ławce poziomej 4serie po 10 powtórzeń najczęściej zaczynałem od 50 kg w górę co 5 kg, wyciskanie na ławce skośnej tez 4 serie po 10 powtórzeń stałym ciężarem [...]

[...] na umiarkowanych ciężarach. Zakresy powt. 15-8 we wszystkich ćwiczeniach, poza brzuchem i tymi z obciążeniem własnego ciała gdzie robiłem maksy. Poniedziałek: Klata (wyciskanie hantli na skosie 4x, rozpiętki na skosie 3x, przenoszenie zza głowy leżąc 3x) Barki ( wyciskanie sztangi 3x+ unoszenie na boki 3x) Triceps ( poręcze 3x+ ściąganie [...]

Dzisiaj dla odmiany słabszy trening... Wszystko przez ból pleców / nerek :-( Musiałem trochę pozmieniać ćwiczenia, bo niektórych nie dałem rady zrobić przez ból. Cieszy za to wzrost siły, np na skosie dołożyłem 5kg na serię, i zrobiłem z zapasem wszystkie założone powtórzenia, gdzie tydzień temu nie dałem rady w aż 2 seriach ;-) Na pon jestem [...]

KLATA + DWÓJKI 2 1. WL 5x150 / 9x130 2. Wyciskanie sztangi skos 6x130 / 8x115 3. Wyciskanie hammer 6x50 / 8x45 / 10x40 4. Wyciskanie hantli skos 8x38 / 10x34 / 12x30 5. Rozpiętki butterfly 8x120 / 10x107,5 / 12x95 6. MCNPN 4x5 170kg 7. Uginanie leżąc 4x6 85kg 8. Uginanie stojąc 3x8 45kg * aero 25 min Trening taki sobie. Siłowo dość słabo. [...]

PUSH 2 1. WL 3x6-8 8x130 / 8x130 / 8x130 2. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 8x115 / 8x115 / 8x115 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 10x42,5 / 10x42,5 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 10x80 / 10x80 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x65 / 12x65 / 11x65 6. Unoszenie bokiem z linką 3x12-15 15x24 / 15x24 / 15x24 7a. Podciąganie klamry do brody 3x12 79kg [...]

PUSH 2 1. WL 3x6-8 8x135 / 8x135 / 8x135 2. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 8x120 / 8x120 / 8x120 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 10x47,5 / 9x47,5 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 10x85 / 10x85 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x67,5 / 12x67,5 / 12x67,5 6. Unoszenie bokiem z linką 3x12-15 15x25 / 15x25 / 15x25 7a. Podciąganie klamry do brody 3x12 [...]

PUSH 2 1. WL 3x6-8 8x137,5 / 8x137,5 / 7x137,5 2. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 8x122,5 / 8x122,5 / 8x122,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 10x50 / 9x50 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 10x87 / 10x87 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 11x70 / 10x70 / 9x70 6. Unoszenie bokiem z linką 3x12-15 15x25 / 15x25 / 15x25 7a. Podciąganie klamry do brody 3x12 [...]